90 napos diéta férfiaknak

90 napos diéta férfiaknak

A 90 napos diéta, másik nevén szétválasztó diéta népszerűsége abban rejlik, hogy a diéta alatt nem kell lemondanunk a csokiról, sütiről vagy a tésztákról és mindezek ellenére a legtöbb embernél tényleg működik és garantált a gyors fogyás.

A fogyókúra során a diéta minden napja tartható, nem kell koplalni, annyit eszünk amennyit csak akarunk. Cserébe viszont egyoldalú lesz az étkezésünk. Ebben a posztban bemutatjuk a 90 napos diéta működését, mire kell figyelni és diétás recepteket is felsorolunk.

A 90 napos diéta lényege

Ezt a fogyókúra módszert amerikai sportorvosok találták ki és a nagy sikerének köszönhetően hamar elterjedt a világban. Sportorvosok, természetgyógyászok és szakorvosok ajánlják főként a nagyobb testsúllyal rendelkező embereknek, mert náluk jelentős fogyást hozhat.

A 90 napos fogyókúra – ha tisztességesen végigcsinálja valaki -, akkor megváltoztatja a szervezetünk működését, így a leadott kilók garantáltan nem jönnek vissza a jövőben.

A 90 napos diéta lényege, hogy a különböző típusú élelmiszereket (szénhidrát, keményítő, fehérje, stb.) másképpen dolgozza fel a gyomrunk, ezért ha ezeket külön fogyasztjuk (szétválasztó diéta), akkor a gyomor könnyebben emészti meg őket, így azok nehezebben alakulnak át zsírrá.

A fogyókúra lényege tehát, hogy az egyes napokon csak egyfajta élelmiszert ehetünk. Mivel négy fajta fő élelmiszer van: fehérje, szénhidrát, keményítő és gyümölcs, ezért a diéta 4 napot ismétel végig 90 napon keresztül. A diéta során nem hagyhatjuk ki egyik napot sem, mert mindegyik ételnek megvan a maga szerepe a fogyókúra során.

A víznap

A 90 napos diéta közben nagyon fontos, hogy rendszeresen sok vizet fogyasszunk, mert így ürül a szervezetből a lebomló felesleg. A fogyókúra során be kell iktatnunk még egy víznapot is a gyümölcsnap és a fehérjenap között.

A víznap talán a legnehezebb az egész diéta során. Nem kötelező, de erősen ajánlott, mert ilyekor a szervezetünk kitisztul, a gyomor “megpihen” és érezhetően jobb lesz tőle a közérzetünk másnap. A víznapon természetesen nem csak vizet ihatunk. Ihatunk 100%-os gyümölcsleveket, teákat, természetesen cukor nélkül!

A reggeli

A 90 napos diéta során a reggelink csak gyümölcs lehet! Igen a banán is beletartozik. Gyümölcsöt bármelyik napon ehetünk egészen az ebéd előtti egy óráig. Természetesen gyümölcslevet is ihatunk, amennyit csak szeretnénk.

1. nap: fehérjenap

90 napos diéta - 1. nap - fehérjenap

Fogyasztható ételek: hal, tojás, sajt, tej, joghurt, kefir, túró, sült hús

A fentiekhez köretnek salátát és/vagy kenyeret lehet enni. A kenyérrel vigyázzunk, ha lehet ne fehér kenyér legyen, vagy pótoljuk mással. Ebédre 2dl levest lehet inni, természetesen tészta nélkül. Arra figyeljünk, hogy tejet csak a fehérje napon ihatunk a héten, szóval érdemes a vacsihoz egy pohár tejet leküldeni.

Diétás receptek fehérjenapra:

  • cézár saláta csirkemellel vagy lazaccal
  • görög parasztsaláta
  • fűszeres sült hal salátával
  • csirkemájas saláta
  • mozarellás csirkemell
  • sajtos-tejszínes csirkemell
  • tonhalsaláta
  • sajtban sült tojás

2. nap: keményítőnap

90 napos diéta - 2. nap - keményítőnap

Fogyasztható ételek: sárgabab, zöldbab, borsó, lencse, kukorica, répa, krumpli, rizs

Nyers saláta természetesen most is ehető köretnek, korlátlan mennyiségben. Az ízesítéshez használhatunk sót, vegetát. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér itt is elfogyasztható. Ezen a napon bármilyen zöldségfélét ehetünk sütve, párolva, főzve.

Diétás receptek keményítőnapra:

  • töltött paprika
  • rakott kelkáposzta
  • zöldséges rizs
  • sült tök, töltött cukkini
  • sültbab
  • sült krumpli, krumplipüre

3. nap: szénhidrátnap

90 napos diéta - 3. nap - szénhidrátnap

Fogyasztható ételek: tészták, kenyér, gabonafélék, pizza, sós sütemény, kalács, fagyi, étcsoki.

A fogyókúra legjobban várt napja a szénhidrát nap! Persze ne essünk túlzásba sem, ugyebár fogyókúráról van szó. A pizzából nem muszáj 32 cm-est választanunk, elégedjünk meg a kisebbel is. Süteményekből kerüljük a nagyon cukros, tömény fajtákat. Inkább a sós süteményekben gondolkozzunk.

Diétás receptek szénhidrátnapra:

  • parmezános zöld tészta
  • pesto
  • diós, mákos tészta
  • kínai tészta
  • mediterrán tészta
  • káposztás tészta

4. nap: gyümölcsnap

90 napos diéta - 4. nap - gyümölcsnap

Fogyasztható ételek: bármilyen gyümölcsöt ehetünk

A gyümölcsnapon napi 1-1,5kg gyümölcsöt ehetünk meg. Banán is ehető, de abból mindig csak kevesebbet együnk egyszerre. Bár ehetnénk aszalt gyümölcsöket is, a diéta során csak mértékkel tegyük.

Diétás receptek gyümölcsnapra:

  • alma-zeller saláta
  • banán
  • aszalt szilva, aszalt barack
  • pisztácia, sós mandula
  • kompót cukor nélkül
  • smoothie turmix
  • almasaláta
  • gyümölcssaláta

A 90 napos diéta után

Ha végigcsináltuk a 90 napos diétát, akkor a szervezetünk már átállt a diéta étrendjére. A diéta után már normálisan ehetünk, de arra figyeljünk, hogy reggelire továbbra is csak gyümölcsöt eszünk.

Ezt a diétát 90 naposra javasolják, de a diéta bármikor megszakítható! Ha időközben eléred a kitűzött testsúlyt, testtömeg indexed, akkor korábban is befejezheted. Viszont kár lenne visszatérned a korábbi súlyfelesleget eredményező étrendedhez.

Fontos megjegyezni azt is, hogy fogyókúráról van szó, tehát bár a leírás szerint annyit ehetünk, amennyi csak belénk fér, ne essünk túlzásba. Mindig csak annyit együnk, amennyi éppen elég és igyunk sok folyadékot egész nap!

A csökkentett energia bevitel és magas folyadékfogyasztás mellett nem győzzük hangsúlyozni, hogy az étkezés nem helyettesíti az egészséges életmódot! Ha nem mozogsz, akkor egy idő után úgyis vissza fog jönni a túlsúly! Korábban bemutattunk pár kimondottan férfiaknak szóló sportágat, (pl.  kettlebell, airsoft, futás) amik közül bátran választhatsz!

Ha sportolunk a diéta közben, akkor fokozódik az energiafelhasználás, és a szervezeted is több zsírt éget el. Hosszú távon a testtömegünk csökken és hamarabb elérjük a céljainkat. A 90 napos diéta során elmondható, hogy a nagyobb túlsúllyal rendelkezőknél látványosabb eredmény érhető el. A nagyobb testsúly csökkenéssel a vérnyomás is csökken, tehát orvosi felügyelet mellett, akár a gyógyszerünket is elhagyhatjuk.

Sending
Értékeld a cikket:
3.8 (5 szavazat)

Ez is érdekelhet:

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük